Kine Madrid
Grupos
Clases colectivas
- Pilates
- Pilates para embarazadas
- Recuperación postparto
- Hipopresivos
- Fuerza
- HIIT
- Entrenamiento Personal Funcional
- Suelo pélvico sano
- Pilates Senior
- Ejercicio terapéutico en Oncología
Nuestros grupos están dirigidos por fisioterapeutas, con el objetivo de prevenir o tratar problemas posturales, musculoesqueléticos, dolores articulares y musculares, fundamentalmente de espalda, y para mejorar la conciencia del propio cuerpo.
Grupos reducidos. Máximo 6 personas. Se pueden realizar en modalidad presencial y online en directo.
Tenemos servicio específico de clases en embarazo y postparto.
Pilates
El método Pilates consiste en un sistema de prácticas y movimientos desarrollados para mejorar la respiración, el esquema corporal y la postura a través de ejercicios de flexibilización y fortalecimiento. Se basa en los principios de concentración, respiración, elongación axial, control central, precisión y fluidez. Es utilizado en la prevención y tratamiento de problemas posturales y musculoesqueléticos. Fomenta el equilibrio entre fuerza y elasticidad, concentración, respiración y control postural. Con una práctica regular, se obtienen diferencias en el cuerpo.
Aprender Pilates es un proceso, y para conseguirlo es necesario aprender la técnica correctamente desde el principio. En KINÉ tenemos seis alumnos como máximo por grupo. De esta manera podemos adaptarnos a las necesidades específicas de cada persona. Las clases tienen una duración de 50-55 minutos y todo el material lo aporta el centro (hacemos Pilates suelo con complementos: pelotas grandes, pequeñas, aros, picas, ladrillos, planchas, tronco de equilibrio, discos de propiocepción, bandas elásticas, pesas, cinturones, etc.)
Pilates está destinado tanto a personas con buen estado físico como a personas con lesiones. Hay niveles en los ejercicios, y al ser grupos tan reducidos, podemos aplicar en cada caso el nivel correspondiente sin interrumpir el ritmo de la clase.
Entre los beneficios del método Pilates destacan: mejora postural, tonificación, coordinación, flexibilidad, control central o core (formado por abdominales, aductores, suelo pélvico y lumbares. Si todos esos grupos musculares tienen un tono adecuado nuestra postura es más eficiente y correcta, y previene muchas dolencias y lesiones), fuerza muscular y postura. Estos son algunos de los beneficios:
- Corrección de hábitos posturales perjudiciales y disminución de dolores de espalda. Figura más estilizada.
- Prevención y rehabilitación de lesiones musculares.
- Mejor autoconocimiento del cuerpo.
- Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de los movimientos.
- Mejoras en los sistemas sanguíneo y linfático.
- Reducción del nivel de estrés y de las tensiones a través del control de la respiración y de la concentración.
Precio
1 clase / semana 55€/mes
2 clases / semana 90€/mes
Horarios
Puedes ver los días y las horas que se imparte este taller en el horario que encontrarás más abajo.
¿Qué es el pilates y para qué sirve realmente?
El pilates es un método de ejercicio terapéutico que combina control postural, respiración consciente y fortalecimiento del core. Sirve para mejorar la postura, reducir el dolor de espalda, aumentar la estabilidad y prevenir lesiones, siendo especialmente eficaz cuando es guiado por un fisioterapeuta especializado.
¿Cuál es la diferencia entre pilates terapéutico y pilates convencional?
El pilates terapéutico, dirigido por un fisioterapeuta, está adaptado a patologías, lesiones o dolor crónico. A diferencia del pilates convencional, se basa en una atención individual, objetivos de salud y progresión segura, siendo ideal para personas con problemas de espalda, suelo pélvico o rehabilitación.
¿El pilates es bueno para el dolor de espalda?
Sí. El pilates es uno de los métodos más recomendados para el dolor lumbar, cervical y dorsal, ya que mejora la estabilidad del core, la movilidad de la columna y la conciencia corporal. Cuando se aplica desde la fisioterapia, ayuda tanto a aliviar el dolor como a prevenir recaídas.
¿Puedo hacer pilates si tengo una lesión o hernia discal?
En la mayoría de los casos, sí. El pilates terapéutico es seguro para personas con hernia discal, protrusiones o lesiones articulares, siempre que esté adaptado por un fisioterapeuta. Los ejercicios se seleccionan para proteger la zona lesionada y favorecer la recuperación funcional.
¿El pilates ayuda a fortalecer el suelo pélvico?
Sí, especialmente cuando se combina con respiración, control abdominal e hipopresivos. El pilates mejora la activación del suelo pélvico y es muy recomendable en casos de incontinencia, postparto o debilidad abdominal, siempre con un enfoque terapéutico.
¿Cada cuánto tiempo se recomienda practicar pilates para notar resultados?
Lo ideal es practicar pilates 2 veces por semana. En pocas semanas suelen notarse mejoras en postura, movilidad y control corporal. La constancia es clave para obtener beneficios duraderos en salud y prevención de lesiones.
¿Puedo combinar pilates con fuerza?
Es muy recomendable combinarlo con ejercicio de fuerza, por eso en Kiné ofrecemos la posibilidad de combinar ambas para conseguir los mejores resultados.
¿El pilates es adecuado para personas mayores?
Sí, el pilates es altamente recomendable para personas mayores porque mejora el equilibrio, la fuerza, la movilidad y la prevención de caídas. Adaptado por un fisioterapeuta, es una de las formas más seguras y eficaces de ejercicio en esta etapa.
¿Puedo combinar pilates con hipopresivos?
Totalmente. La combinación de pilates e hipopresivos es muy eficaz para mejorar el core, el suelo pélvico y la postura. Ambos métodos se complementan y son habituales en programas de fisioterapia y ejercicio terapéutico personalizado.
¿Por qué hacer pilates con un fisioterapeuta especializado?
Porque un fisioterapeuta evalúa tu cuerpo, tus posibles lesiones y tus necesidades específicas. Esto garantiza un pilates seguro, eficaz y adaptado, enfocado en la salud, la prevención de lesiones y la mejora funcional, no solo en el ejercicio físico.
Hipopresivos
La gimnasia abdominal hipopresiva es un conjunto de ejercicios realizados en apnea espiratoria, encaminados al fortalecimiento de la faja abdominal a través del trabajo respiratorio y de la tonificación del músculo transverso del abdomen. Mediante estos ejercicios se mejora la fuerza y el control postural, la coordinación y la musculatura del suelo pélvico.
Está indicada en:
- La prevención y tratamiento de problemas posturales y de columna,
- Lumbalgias crónicas y de repetición, tanto en hombres como en mujeres
- Alteraciones del suelo pélvico
- Prevención y tratamiento de problemas de incontinencia urinaria y prolapsos (hasta grado II).
- Muy beneficioso en la recuperación postparto.
- Diástasis abdominal.
No debe realizarse durante el embarazo ni en pacientes con hipertensión.
En caso de problemas de suelo pélvico o postparto, es conveniente realizar una valoración previa de fisioterapia del suelo pélvico para poder adaptar los ejercicios a las necesidades específicas de cada persona.
Precio
1 clase / semana 55€/mes
2 clases / semana 90€/mes
Horarios
Puedes ver los días y las horas que se imparte este taller en el horario que encontrarás más abajo.
Pilates en embarazo
Los objetivos del tratamiento grupal de la mujer durante el periodo de gestación son:
- La adquisición de un adecuado estado físico,
- Mejora la postura,
- Mejora del equilibrio
- Previene dolores de espalda, lumbalgias, ciáticas, dolor costal
- Preparación de la musculatura del suelo pélvico para prevenir las posibles secuelas del embarazo y el parto
- Prevención de diástasis abdominal
- Ayuda a que el bebé se coloque correctamente
- El ejercicio físico mejora la respiración y los niveles de glucosa
- Reduce el estrés y fomenta la producción de oxitocina
Estos ejercicios se realizan a partir del segundo trimestre de gestación, bajo el consentimiento de su ginecólogo. Nuestros tratamientos son respetuosos con el crecimiento uterino del feto, y sirven también para darle mayor comodidad.
Las clases son impartidas por fisioterapeutas especializadas en atención en embarazo y postparto, y son muy específicas para esta etapa tan especial.
Se realizan ejercicios de equilibrio, movilidad, fuerza y control postural, respiración y suelo pélvico para prevenir y tratar las molestias propias del embarazo.
Se realiza un trabajo específico para la flexibilización de las articulaciones de cadera y pelvis para favorecer su correcto funcionamiento durante el parto. Prestamos especial atención a la respiración, al suelo pélvico (para mantener un equilibrio correcto entre fuerza y elasticidad y prevenir problemas en la medida de lo posible), y progresivamente os vamos enseñando ejercicios y posturas que os ayudarán el día del parto y a la recuperación en el postparto.
Durante estas clases, abrimos también un espacio para compartir dudas, preguntas y experiencias con otras madres, y aprovechamos para compartir información acerca del proceso de embarazo, parto, postparto, lactancia, y crianza. Te sentirás muy a gusto y acompañada en todo momento.
Precio
1 clase / semana 55€/mes
2 clases / semana 90€/mes
Horarios
Puedes ver los días y las horas que se imparte este taller en el horario que encontrarás más abajo.
¿Es seguro hacer pilates durante el embarazo?
Sí, el pilates es un ejercicio seguro y muy recomendado durante el embarazo cuando está adaptado por un fisioterapeuta. Ayuda a mantener una buena postura, reducir dolores de espalda y preparar el cuerpo para el parto, respetando siempre las etapas del embarazo.
¿Qué beneficios tiene el pilates para embarazadas?
El pilates en el embarazo mejora la movilidad, la fuerza del core profundo, la respiración y el control postural. Además, ayuda a prevenir dolores lumbares, mejorar la circulación y favorecer una mejor recuperación tras el parto.
¿En qué trimestre del embarazo se puede empezar pilates?
Se puede empezar pilates en cualquier trimestre, siempre que el embarazo no tenga contraindicaciones médicas. El programa debe adaptarse a cada fase, modificando intensidades, posiciones y ejercicios según la evolución del cuerpo.
¿El pilates en el embarazo fortalece el suelo pélvico?
Sí. El pilates trabaja el suelo pélvico de forma funcional, integrándolo con la respiración y el control abdominal. Esto ayuda a prevenir disfunciones como la incontinencia urinaria y prepara mejor el cuerpo para el parto.
¿El pilates ayuda a fortalecer el suelo pélvico?
Sí, especialmente cuando se combina con respiración, control abdominal e hipopresivos. El pilates mejora la activación del suelo pélvico y es muy recomendable en casos de incontinencia, postparto o debilidad abdominal, siempre con un enfoque terapéutico.
Recuperación postparto
(con o sin bebé)
Las clases grupales de postparto están indicadas para la recuperación global de la mujer, para que te vuelvas a sentir como siempre. Trabajamos la estática corporal, la tonificación de la musculatura abdominal y del suelo pélvico y la prevención o tratamiento de las posibles secuelas producidas por el parto o cesárea. E incluimos ejercicios de tonificación y flexibilidad global de todo el cuerpo. Para ello, se realizan un conjunto de ejercicios basados en distintos métodos dentro de los cuales incluimos los ejercicios de Kegel, la gimnasia abdominal hipopresiva, el método pilates, movilidad y fuerza, ejercicios propioceptivos y ejercicios específicos para la recuperación de la diástasis abdominal y prolapsos leves.
Estas clases son específicas de postparto y precisamente por eso están adaptadas para asistir con vuestro bebé. Durante el desarrollo de la clase combinaremos ejercicios específicos para la madre y ejercicios de estimulación de los bebés mediante el juego, el tacto, masaje y reflejos, para promover el vínculo entre madre y bebé y el desarrollo psicomotor de los más pequeños.
Te sentirás como en casa. Abrimos un espacio para compartir vivencias, dudas y experiencias, trucos e información sobre lactancia, crianza, etc.
Es conveniente realizar una valoración previa del suelo pélvico para poder adaptar los ejercicios a las necesidades específicas de cada mujer.
Precio
1 clase / semana 55€/mes
2 clases / semana 90€/mes
Horarios
Puedes ver los días y las horas que se imparte este taller en el horario que encontrarás más abajo.
¿Cuándo se puede empezar pilates después del parto?
El inicio del pilates posparto depende de cada mujer. Generalmente puede comenzarse tras la valoración de suelo pelvico al cumplir la cuarentena, incluso en fases tempranas con ejercicios suaves, siempre respetando la recuperación del suelo pélvico y la faja abdominal. Es recomendable combinarlo con sesiones de fisioterapia de suelo pélvico para adaptar los ejercicios a tus necesidades específicas.
¿El pilates ayuda a cerrar la diástasis abdominal?
Sí, el pilates terapéutico es una de las herramientas más eficaces para el tratamiento de la diástasis abdominal, ya que trabaja el abdomen profundo, la respiración y el control postural sin aumentar la presión intraabdominal. Es recomendable combinarlo con sesionesde fisioterapeuta con radiofrecuencia para llegar a los mejores resultados. En KINÉ tenemos programas de recuperación de diastasis muy completos.
¿Es recomendable hacer pilates tras una cesárea?
Sí, siempre que esté adaptado y supervisado. El pilates posparto tras cesárea ayuda a recuperar movilidad, fuerza y funcionalidad, respetando los tiempos de cicatrización y evitando sobrecargas innecesarias. Es un complemento ideal a las sesiones de fisioterapia posparto.
¿Pilates o hipopresivos en el posparto: qué es mejor?
No son excluyentes. La combinación de pilates e hipopresivos en el posparto es muy beneficiosa para recuperar el suelo pélvico, mejorar el abdomen y restablecer la postura de forma progresiva y segura. EN KINE tenemos clases específicas pra esta etapa, en las que combinamos ambas disciplinas para conseguir los mejores resultados.
¿Puedo ir a clases con mi bebé?
Si, puedes traerlo siempre que quieras. En nuestras clases, ellos también participan mediante juegos, masajes y ejercicios de estimulación que potencian mucho el vínculo y el apego seguro. Nuestras clases son mucho más, os van a encantar!
¿Se puede combinar pilates, hipopresivos y fuerza en el posparto?
Si, es muy recomendable. Las tras tienen muchos beneficios en el posparto y la combinación entre ellas de una forma equilibrada potencia la recuperación. En KINÉ tenemos muchísimos experiencia en posparto, y tenemos clases específicas que se pueden combinar, siempre bajo el cuidado de nuestras fisios especializadas en suelo pelvico.
HIIT
(High Intensity Interval Training)
Es uno de los ejercicios que más relevancia está tomando estos últimos años gracias a sus innumerables beneficios para la salud entre los que destacan:
- Mejora la tasa metabólica hasta 72h después del ejercicio.
- Permite quemar grasa y aumentar la masa muscular.
- Mejora el consumo máximo de O2 (VO2max).
- Mejora la frecuencia cardiaca y presión arterial.
- Mejora las capacidades cardiaca y pulmonar.
- Tu cuerpo inicia un consumo de calorías alto, y quema la grasa corporal hasta horas después del ejercicio.
Las clases consisten en 55min de calentamiento, fuerza, HIIT y estiramientos.
Funcional y fuerza
- Mejora la masa muscular
- Previene la pérdida de masa ósea
- Mejora el metabolismo, reduce la grasa
- Mejora la postura y el equilibrio
- Previene y ayuda en la recuperación de lesiones
- Trabajamos en grupos reducidos, adaptando los ejercicios, repeticiones y las cargas a cada persona.
- Está muy indicado para todas las edades, y resulta muy importante en las etapas de premenopausia y menopausia
- También tenemos grupos para niños de 10 – 14años, para fomentar un buen desarrollo. En este grupo trabajamos de forma lúdica y muy completa
¿Es buena idea combinar pilates con entrenamiento de fuerza?
Sí, combinar pilates con clases de fuerza es una estrategia muy eficaz. El pilates mejora el control, la estabilidad y la técnica, mientras que la fuerza aumenta la capacidad muscular, la densidad ósea y el rendimiento físico.
¿Qué beneficios tiene combinar pilates y fuerza para la salud?
La combinación de pilates y fuerza ayuda a prevenir lesiones, reducir el dolor, mejorar la postura y aumentar la funcionalidad diaria. Es ideal tanto para personas con dolor como para quienes buscan un entrenamiento completo y seguro. Previene para pérdida de masa muscular y ósea.
¿Puedo hacer pilates si entreno fuerza o voy al gimnasio?
Por supuesto. El pilates es un complemento perfecto al entrenamiento de fuerza, ya que mejora la movilidad, el control del core y la conciencia corporal, ayudando a entrenar mejor y con menor riesgo de lesión.
¿Pilates y fuerza son recomendables en mujeres?
Totalmente. En mujeres, especialmente en embarazo, posparto y menopausia, la combinación de pilates terapéutico y fuerza es clave para cuidar el suelo pélvico, la salud ósea, la postura y el bienestar general.
Entrenamiento Personal/ funcional
-
Ejercicio dirigido de forma individual o en parejas para mejorar la fuerza y agilidad para a prevenir y recuperarte de lesiones y mejorar tu cuerpo de cara a las actividades diarias y deportivas.
-
Indicado para problemas de espalda, escoliosis, extremidades y abdomen.
-
Consiste en el fortalecimiento del cuerpo a través de patrones de movimiento fisiológicos y funcionales, prestando gran atención a la técnica. Los realizamos insistiendo en la corrección postural y la correcta activación de las cadenas musculares.
-
El objetivo es aprender a moverse sin dolor, respetando las articulaciones y la biomecánica del cuerpo. Son programas de entrenamiento personalizados, con el objetivo de controlar tus movimientos para que sean más eficientes.
Suelo pélvico sano
- Especialmente diseñado para personas con problemas de suelo pélvico como incontinencia, prolapsos, dolor, etc. Se puede asistir también durante el posparto (solo adultos).
- En estas clases aprenderás a cuidar tu suelo pélvico a través del movimiento y la conciencia corporal para recuperar tu confianza en las actividades cotidianas y en el deporte
- Combinamos ejercicios de control de las presiones abdominales como hipopresivos y planchas, con propiocepción, postura y ejercicios de suelo pélvico y Kegel. También hacemos una readaptación progresiva al esfuerzo y ejercicio funcional
- Indicado como complemento a las sesiones de fisioterapia de suelo pélvico, y para todas las edades
Pilates Senior
- Indicado para personas mayores o con problemas de movilidad o espalda
- Diseñado para mejorar la movilidad, postura, fuerza y prevenir problemas articulares, dolor de espalda, y problemas de suelo pélvico
- Los ejercicios están siempre adaptados a las necesidades de cada persona, tanto en el la elección de los ejercicios como en las resistencias y las repeticiones
- Mejora la independencia y la calidad de vida.
Ejercicio terapéutico en Oncología
- Clases diseñadas siguiendo las recomendaciones científicas para el tratamiento de personas con cáncer.
- Fomentan la independencia y calidad de vida
- Reducen el riesgo de complicaciones a corto, medio y largo plazo de los tratamientos oncológicos
- se pueden realizar antes, durante y después de los tratamientos activos (quimioterapia, radioterapia, etc.).
- Para empezar en estas clases, es necesario hacer una sesión de fisioterapia de valoración inicial, y así poder ajustar los ejercicios en función de la condición física y del tratamiento oncológico.
Horario clases grupales ( estos horarios son orientativos y pueden sufrir modificaciones por necesidades del servicio)
Somos uno de los mejores fisioterapeutas de la zona.
Opinión de algunos de nuestros clientes.
Visita nuestro Blog de fisioterapia y osteopatía
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